Cara Membangun Rutinitas Waktu Tidur yang Baik yang Membuat Pagi Anda Lebih Mudah

"Hari ini adalah besok kemarin," kata kutipan itu dan berbunyi dari Utara ke Selatan, dari Barat ke Timur. Dan jika kita ingin memiliki hari yang produktif dan energik, kita perlu mempersiapkannya kemarin. Jika kita belajar dari kemarin, kita bisa hidup hari ini dan kita bahkan punya waktu untuk merencanakan hari esok.

Cara terbaik untuk memulai hari Anda bukanlah hal pertama yang Anda lakukan di pagi hari - tetapi hal terakhir yang Anda lakukan malam sebelumnya. Dan berikut adalah daftar 20 tips yang bisa Anda gunakan untuk rutinitas waktu tidur Anda agar esok paginya energik dan produktif:

Baca juga: Cara Melatih Diri Agar Lebih Berpikiran Terbuka

1. Ciptakan rutinitas waktu tidur Anda

 

“Hal-hal sederhana itu mudah dilakukan, tetapi juga sederhana untuk tidak dilakukan.” - Jim Rohn:

Hal pertama untuk memulai adalah dengan benar-benar membuat rutinitas sebelum tidur. Maksud saya, bukan hanya menjadi korban konsekuensi seperti anak-anak, makan malam yang terlambat, atau tugas kantor yang perlu dilakukan.

Dengan menciptakan rutinitas waktu tidur, Anda secara sadar menciptakan serangkaian perilaku yang akan Anda lakukan (atau tidak lakukan) sebelum Anda tertidur malam itu.

Pada awalnya, hanya perlu satu hal yang Anda patuhi seperti tidak ada laptop di tempat tidur atau TV hanya selama 30 menit atau memukul di karung pada pukul 11:30 maks.

Dan Anda dapat menggunakan tips berikut untuk mengoptimalkan rutinitas waktu tidur Anda.

2. Mainkan musik

Musik memiliki berbagai efek pada tubuh kita. Pertama-tama, 70% tubuh kita adalah air dan getaran mempengaruhi kita secara fisiologis. Ada penelitian yang dilakukan oleh Dr. Masaru Emoto yang mempelajari pengaruh musik terhadap struktur molekul air yang membeku.

Dengan memainkan musik tertentu (yang menenangkan), Anda akan merasa rileks dan siap untuk tidur. Saya pribadi menggunakan playlist lagu-lagu post-rock (piano) yang menyertakan lagu-lagu seperti “Your Hand In Mine” oleh Explosions In The Sky, semuanya dari Anthony Greninger dan The XX.

Sekarang, yang terpenting adalah menemukan musik yang sempurna untuk Anda. Anda perlu menemukan ritme Anda sendiri, jadi cobalah banyak lagu dan kategori yang berbeda dan lihat mana yang paling cocok untuk Anda.

3. Baca buku

Yang ini agak rumit - Anda harus membaca buku sebelum tidur tetapi bukan sesuatu yang sulit dipahami dan membutuhkan banyak tekanan dari pikiran sadar Anda.

Yang terbaik adalah membaca sesuatu yang lebih ringan sebelum tidur karena itu akan membuat pikiran Anda memiliki ritme yang bagus dan akan mendorong Anda ke dalam tidur kualitatif.

Ini tidak berarti bahwa Anda harus membaca hal-hal seperti 50 Shades of Grey (tidak, harap tidak), tetapi jangan membaca “Gödel, Escher, Bach: and Eternal Golden Braid” oleh Douglas Hofstadter.

Pilih sesuatu yang menarik minat Anda dan cukup mudah dibaca seperti "Cara Memenangkan Teman & Mempengaruhi Orang" atau biografi seperti "Endurance: Shackleton’s Incredible Voyage" oleh Alfred Lansing.

4. Kenakan piyama Anda

Saat Anda melompat ke pakaian tidur, Anda memberi sinyal pada pikiran dan tubuh Anda untuk menutup diri dan masuk ke "mode tidur".

Usahakan agar satu set piyama selalu disiapkan di samping tempat tidur Anda dan jangan pernah pergi ke bawah seprai dengan rumah atau pakaian kerja Anda.

5. Rencanakan 3 tugas terpenting Anda untuk besok

Ini adalah sesuatu yang sering dibicarakan Leo Babuta. Saat Anda merencanakan 3 tugas terpenting untuk besok, Anda segera menghilangkan keputusan yang tidak perlu mulai hari esok.

Saat Anda menghapus pengambilan keputusan dari hari itu, yang tersisa hanyalah melakukan aktivitas itu.

Ini didukung oleh penelitian tentang penipisan ego, di mana membuat keputusan sepanjang hari menghabiskan kemauan kita, membuat kita cenderung tidak melakukan aktivitas.

Tetapi jika Anda mempersiapkannya sebelumnya (putuskan dan tuliskan bahwa Anda akan melakukannya), kemungkinan besar Anda akan melakukannya.

Jadi rencanakan 3 tugas terpenting Anda untuk besok dan tidurlah seperti bayi, mengetahui apa yang akan Anda lakukan besok.

Baca juga: Kuasai 15 Keterampilan Ini untuk Sukses Maju dalam Karir Anda

6. Menulis jurnal

Tapi ini bukanlah seorang gadis sekolah kelas enam yang menulis yang dia sukai. Ini tentang merefleksikan apa yang terjadi pada Anda hari ini, bagaimana aktivitas itu memengaruhi perasaan Anda dan kesan umum Anda hari itu.

7. Siapkan pakaian untuk besok

Kami berbicara tentang penipisan ego saat merencanakan hari berikutnya. Itu adalah masalah dengan pakaian yang akan Anda kenakan besok.

Ketika Anda mempersiapkan sesuatu untuk keesokan paginya, pikiran Anda tidak akan masuk ke mode "aneh", mencoba mengingat semua yang perlu Anda lakukan di pagi hari seperti mencari pakaian untuk bekerja, membuat sarapan, menyelesaikan presentasi itu, memeriksa tekanan katup, mengganti oli mobil, menyelamatkan dunia.

Ketika Anda bersiap untuk pagi hari sebelumnya, Anda akan tidur lebih nyenyak karena Anda tidak memiliki tugas-tugas kasar seperti pakaian yang berkeliaran di kepala Anda.

8. Matikan WiFi Anda

Kata di abad ke-21 adalah keterhubungan dan itu hebat - kita lebih terhubung dari sebelumnya. Tetapi ini tidak berarti Anda harus terhubung 24/7.

Pada malam hari, Anda harus mematikan WiFi Anda dan tidak tersedia. Ini membuat otak Anda tenang dan tidak menempatkan Anda dalam keadaan selalu tersedia, di mana Anda selalu siap untuk email atau pesan itu.

Biarkan saja di pagi hari - 99% hal bisa menunggu. Dan jika itu 1% yang tidak sabar, percayalah, mereka akan menemukan cara untuk menghubungi Anda.

9. Menonton hiburan

Sepanjang hari, Anda harus bekerja, belajar, dan mendorong diri sendiri. Tetapi ketika malam tiba, Anda perlu memberi penghargaan pada diri Anda sendiri atas aktivitas dan pencapaian hari itu - karena Anda pantas mendapatkannya.

Jadi, luangkan waktu 30-45 menit dan tonton saja hiburan tanpa merasa bersalah - Anda bahkan dapat menonton film yang bagus. Saya memiliki malam hiburan pada hari Jumat di mana saya menonton turnamen game di YouTube - hanya penggemar berat League of Legends.

10. Lakukan latihan kesadaran seperti meditasi

Perhatian tidak harus meditasi, tetapi meditasi hampir selalu perhatian.

Perhatian melatih pikiran Anda untuk menjadi hadir dan sadar akan hal-hal dan orang-orang di sekitar Anda. Ini membuat Anda melupakan kekhawatiran masa depan dan penyesalan masa lalu dan membuat Anda hidup di masa kini.

Perhatian penuh sebagai rutinitas sebelum tidur membantu Anda menjernihkan pikiran dan membuat Anda mudah tertidur, tanpa penyesalan dan kekhawatiran yang mengganggu saat Anda akhirnya tidur.

11. Evaluasi hari ini Anda

Anda merencanakan 3 tugas terpenting yang perlu Anda lakukan hari ini. Sekarang, saatnya mengevaluasi tugas-tugas itu.

Inilah saatnya untuk refleksi diri, dan Refleksi Diri Memberi Anda Kehidupan yang Lebih Bahagia dan Lebih Sukses.

Jadi, duduklah dan evaluasi apakah Anda berhasil menyelesaikan 3 tugas yang Anda siapkan malam sebelumnya.

12. Tuliskan 3 hal yang terjadi hari ini (bukan rasa syukur)

Ini adalah latihan yang sangat bagus karena tidak seperti rasa terima kasih atau tidak terstruktur seperti buku harian.

Ini tentang membuat buku sejarah dari hidup Anda - sesuatu yang mungkin akan dibaca oleh cucu Anda dan melihat bagaimana kehidupan Anda terlihat.

Menuliskan 3 hal yang terjadi hari ini membuat Anda hanya merekam 3 peristiwa yang terjadi pada hari itu, dengan atau tanpa penilaian Anda tentangnya (baik atau buruk, positif atau negatif).

Setelah 3-6 bulan, Anda dapat membaca ini dan merangkumnya untuk membuat garis waktu hidup Anda dan setelah satu tahun, buat ringkasan lagi.

Ini akan membuat garis waktu hidup Anda, dengan semua peristiwa besar yang terjadi dituliskan. Ini juga akan membuat Anda lebih sadar diri tentang hal-hal yang terjadi setiap hari.

13. Minum air

Kualitas tidur sangat bergantung pada hidrasi tubuh kita. Jika Anda merasa haus, itu artinya Anda sudah mengalami dehidrasi.

Aturan wjib yang saya patuhi untuk rutinitas tidur yang berkualitas adalah satu gelas air sebelum tidur dan satu gelas air segera setelah saya bangun.

14. Dinginkan ruangan

Pengaturan kondisi yang tepat untuk tidur optimal untuk kualitas seperti tidur dan hari yang produktif dan energik.

Anda perlu tidur di ruangan yang lebih dingin, gelap dan sunyi. Kualitas kasur dan bantal juga berkontribusi pada kualitas tidur yang nyenyak dan bahkan pagi hari yang lebih baik.

Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membeli masker tidur, kasur yang bagus, dan bantal yang lebih baik - ini membuat perbedaan besar.

15. Jangan makan makanan berat

Makan malam larut malam pada pukul 22:30 dan kemudian kembali ke rumah mencoba untuk tidur adalah seperti mabuk dan mencoba untuk berjalan antrean - Anda pikir Anda dapat melakukannya sampai Anda benar-benar mencobanya.

Makan malam besar dan makanan berat sebelum tidur membuat perut Anda bekerja 24/7 dan mencegahnya beristirahat di malam hari. Hal ini mempengaruhi kualitas tidur dan membuat Anda merasa mengantuk sebelum Anda tertidur dan meluas hingga saat Anda bangun.

Hapus makanan berat dari makan malam Anda dan lihat bagaimana lonjakan energi Anda di pagi hari - Saya melakukannya enam bulan yang lalu dan saya tidak akan pernah kembali lagi.

Baca juga: 20 Situs Belajar Online untuk Mendidik Diri Sendiri Secara Gratis

16. Hindari olahraga sebelum tidur

Anda tidak boleh berolahraga 3 jam sebelum waktu tidur - latihan ini membangunkan seluruh tubuh Anda dan mempersiapkan Anda untuk aktivitas fisik.

Olahraga untuk pagi hari atau puncak sore - malam hari untuk merilekskan kegiatan rutin sebelum tidur.

Namun, Anda dapat mencoba meregangkan tubuh untuk membantu mengendurkan saraf sebelum tidur

17. Pergi tidur pada waktu yang sama

Melatih tubuh dan pikiran Anda untuk menutup diri pada saat yang sama bermanfaat karena ia belajar saat Anda tidak membutuhkan energi dan saat Anda melakukannya. Ini membuat penggunaan energi Anda lebih efektif karena Anda 100% aktif saat Anda membutuhkannya dan 0% aktif saat Anda tidak membutuhkannya.

Kebanyakan orang bekerja dengan 50-60% energi aktif, selalu aktif tetapi tidak pernah berada di posisi teratas. Jika Anda melatih tubuh dan pikiran Anda untuk menutup diri setelahnya, katakanlah, 11:00, maka itu akan memberi Anda lonjakan energi di pagi dan sore hari.

Dan cara termudah untuk melakukannya adalah dengan tidur pada waktu yang sama.

18. Optimalkan siklus tidur

Siklus tidur terdiri dari rotasi 1,5 jam, di mana Anda menyelesaikan satu putaran tidur setelah 1,5 jam tidur dan memulai dari awal lagi. Waktu terbaik untuk bangun adalah saat siklus tidur berakhir dan tepat sebelum siklus tidur berikutnya dimulai.

Jadi untuk mengoptimalkan siklus tidur Anda, Anda harus bangun setelah 5 atau 6 siklus tidur, masing-masing setelah 7,5 atau 9 jam tidur. Ini adalah saat Anda akan merasa paling energik.

Menekan siklus tidur Anda di awal memang cukup sulit, tetapi ketika Anda selalu tertidur pada waktu yang bersamaan, tubuh Anda akan menyesuaikan diri dan akan membuat Anda terpukul.

19. Kerjakan proyek yang membuat Anda bergairah

Tidak ada yang lebih memuaskan seseorang daripada melihat mimpi, visi yang hanya hidup di dalam pikiran seseorang menjadi hidup. Dan mengerjakan proyek gairah persis seperti itu - Anda membuat kenyataan dari visi atau impian Anda.

Anda dapat mengalokasikan 20-30 menit setiap malam untuk mengerjakan proyek gairah Anda. Ini akan membuat perasaan puas menjadi lebih kuat dan akan mempengaruhi kualitas tidur Anda.

20. Habiskan waktu dengan orang yang dicintai

Faktor terbesar yang berkontribusi pada kehidupan yang bahagia dan terpenuhi adalah hubungan - dengan teman, keluarga, dan orang yang dicintai.

Di akhir hari yang panjang dan melelahkan, Anda harus menghabiskan waktu dengan orang yang Anda cintai - orang-orang yang dapat Anda bagikan saat-saat bahagia sekaligus sedih Anda.

Pikiran akhir

Jalan menuju banyak orang dimulai dengan satu. Mungkin tidak semua dari 20 kiat ini masuk akal bagi Anda dan tidak seharusnya. Anda harus memilih satu dan mulai dengan itu dan kemudian, tambahkan yang lain.

Uji apa yang berhasil untuk Anda dan apa yang masuk akal dan Anda akan segera melihat perbedaan dalam energi dan produktivitas Anda.

Ingat saja - jalan menuju banyak dimulai hanya dengan satu. Mulailah dengan satu dan ciptakan rutinitas waktu tidur untuk hari esok yang lebih baik.

Foto oleh booger_picker Pixabay